亲爱的同学们，假期的惬意时光已然结束，从轻松的假期切换到忙碌的学习生活，不少同学可能会出现各种心理不适。

别担心，这份开学心理调适指南来帮你，陪伴你迎接新学期的每一个挑战，守护你的心理健康，助力大家顺利开启新学期。

（一）规律作息

临近开学，我们可以给身体一个缓冲期，每天早睡15分钟，早起15分钟，循序渐进地将生物钟调整到学校作息时间。睡前一小时，要远离电子产品，不喝含咖啡因的饮料，可以通过听舒缓音乐、阅读轻松的书籍等方式放松身心，帮助自己快速入睡。此外，合理安排饮食和锻炼，保持每天三餐的饮食规律，并增加户外活动或锻炼，也能让我们在新学期中更加精力充沛、状态更佳。

（二）调节情绪

面对开学，出现兴奋、焦虑、紧张等情绪波动是人之常情。我们要学会接纳这些情绪，认识到它们是正常的反应，然后运用科学的方法进行调节。在这里，为大家推荐一种超级实用的“SWTC”情绪调整法：

Stop “停”：当负面情绪出现时，先中断负向思维的蔓延。闭上眼睛，做几次深呼吸，让自己平静下来，然后花一分钟时间回忆一件美好的事情，比如和朋友一起度过的欢乐时光、曾经取得的一次小成就等。

Write “写”：将自己此刻的不安、忧虑等负面情绪写下来，同时写下当下最困扰自己的问题。把情绪和问题从脑海中转移到纸上，能让我们更清晰地认识它们，也有助于缓解内心的压力。

Think “思”：在头脑中回想自己曾经成功解决问题的经历，回忆当时的自信和成就感，告诉自己：“我有能力解决问题，这次也一定可以！”通过这种方式，增强自己的自信心和解决问题的能力。

Change “换”：换一种思路重新思考问题，尝试从不同的角度寻找解决办法。不要局限于一种思维方式，也许换个角度，问题就能迎刃而解。

此外，还可以通过分散注意力的方式来调节情绪，比如找朋友倾诉自己的不安，参加一些自己喜欢的运动，如跑步、打球等，让身体在运动中释放压力，放松心情。

（三）设定目标和计划

“凡事预则立，不预则废” 。为自己设定新的目标和计划，这不仅能帮助你总结过去的经验，还能激发你对未来的期待和动力，为新学期的学习注入新的活力。首先，回顾上学期的学习情况，分析自己的优势和不足，结合本学期的课程安排和个人发展需求，制定切实可行的学习目标。目标要具体、可衡量、可实现，如 “每周阅读一本课外书籍”等。将大目标分解成一个个小目标，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，如看一场电影、吃一顿美食等，这样可以增强学习的动力和成就感。

同时，制定详细的学习计划，合理安排每天的学习时间，包括预习、复习、做作业、参加课外活动等。按照计划有条不紊地进行学习，不仅能提高学习效率，还能让我们对学习更有掌控感，从而树立起学业信心。

（四）积极社交

学校是一个充满活力的大集体，积极融入集体生活，与同学们建立良好的关系，能让我们的校园生活更加丰富多彩。开学前，可以提前联系同学，互相分享假期的趣事和见闻，增进彼此的感情；开学后，主动与新同学打招呼、交流，参加班级组织的各种活动，如班会、社团活动等，结交更多的朋友。在与他人交往的过程中，要学会尊重他人、理解他人、关心他人，积极参与团队合作，共同营造和谐、温暖的集体氛围。